5 jenis squats sensasi yang akan memberikan kelantangan kepada punggung anda

post-title

Apabila kita berkembang, dan dengan semua pekerjaan di zaman kita, ia menjadi lebih rumit untuk bersesuaian. Tetapi di luar estetika, kesihatan sangat penting.

Berhati-hati dari rumah tanpa kehilangan masa dan wang melakukan squats ini dengan rutin yang mudah yang akan memberikan hasil yang positif.

Squats, atau skuad, mereka adalah latihan yang sesuai untuk kaki dan bahagian bawah batang badan; Mereka tidak eksklusif untuk wanita, walaupun lelaki lebih suka menggunakan tangan dan belakang. Di sini kami memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya.

1 jongkong klasik

Ia membantu untuk mengimbangi kaki, punggung dan pinggul, disyorkan untuk pemula kerana ia tidak memerlukan banyak pengalaman.

  • Lurus kembali, kaki dipisahkan pada ketinggian bahu dan lutut bengkok sedikit.
  • Kurangkan pinggul anda sedikit dengan bantuan lutut anda ke mana anda tidak kehilangan baki anda, seolah-olah anda duduk di atas kerusi.
  • Bahawa lutut tidak melebihi hujung kaki. Luruskan badan anda ke kedudukan awal.

Buat tiga set 15 ulangan.

2 Squat dengan melompat

Mencangkung Stride membantu untuk mengesahkan semua otot kaki.

  • Pisahkan kaki anda sedikit lebih daripada saiz bahu anda dan keluarkan hujung kaki anda.
  • Tarik lutut sehingga mereka bersatu dengan pinggul.
  • Meningkatkan badan anda dengan melompat tanpa mengambil momentum.

Lakukan 15 pengulangan dalam empat siri.

3 Squat Bulgaria

Campurkan antara squats mudah dan melompat, mereka sesuai untuk mengeraskan glutes anda, kaki dan belakang.

  • Menggunakan bangku atau langkah, menyokong hujung kaki belakang tanpa kehilangan keseimbangan.
  • Lutut depan perlu dilipat sehingga kaki belakang mencapai ketinggian buku lali.
  • Dengan kaki belakang lakukan kekuatan semasa rendah, selalu dengan lurus belakang.

Sepuluh ulangan dengan setiap kaki dan lengkap tiga siri.

4 jongkong atau balet terbuka

Jongkong sumo atau balet disyorkan untuk mereka yang ingin nada otot punggung dan kaki, memberikan pandangan bulat.

  • Pisahkan kaki anda sedikit lebih daripada saiz bahu anda dengan hujung berpecah.
  • Dengan lengan belakang lurus kaki anda serendah yang anda boleh.
  • Di bahagian bawah, letakkan kaki anda pada hujungnya.
  • Kembali ke kedudukan permulaan.

Buat tiga set 15 ulangan.

5 Squats dengan anjakan

Pergerakan ini lebih kuat kerana ia menuntut lebih banyak kebolehan fizikal anda, meletakkan perlawanan anda pada ujian.

  • Kedudukan jurang yang normal; meregangkan satu kaki ke hadapan seolah-olah mengambil langkah.
  • Flex kedua-dua kaki tanpa lutut ke atas kaki.
  • Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan lima atau enam langkah lagi.
  • Ulangi dengan kaki bertentangan dengan empat siri pengulangan.

Dalam kehidupan seharian kita, pergerakan jenis ini tersirat secara tersirat, yang semula jadi, yang hampir tidak dapat dilihat. Menjaga kesihatan anda dan setiap kali anda bersenam terhidrasi, ini membantu anda dalam keadaan dan dengan keadaan minda yang sangat baik.

THINK YOU'RE STRONG? WATCH THIS! FULL BODY WORKOUT | THENX (November 2019)


Top