7 Latihan untuk mencapai bulat bulat dan tegar tanpa meletakkan kaki di luar rumah anda

post-title

Berapa kali anda mengatakan bahawa anda akan pergi ke gim atau bangun untuk berjalan pada waktu pagi? Realitinya adalah anda lebih suka tidur setengah jam lagi atau pulang ke rumah untuk menonton siri TV, tetapi sebaliknya, anda ketakutan bahawa pada suatu hari, beberapa selulit atau vena varikos akan muncul di kaki atau di pantat anda.

Nah, sudah tiba waktunya untuk anda bertindak dengan latihan-latihan superfleksibel ini, mereka tidak memerlukan pelaburan kewangan, ingatlah untuk menggunakan dua minit untuk menyelesaikan 20 pengulangan di setiap satu dan cari ruang kosong di rumah. Anda boleh menggunakan tikar dan jika anda mahu lebih banyak kuasa menambah sepasang dumbbells, jika anda tidak dapat mengisi botol dengan pasir, jangan lupa terlebih dahulu.

1. Masa menyeterika!

Plat yang dibenci memberi manfaat kepada pelbagai otot, termasuk bahagian belakang, gluteus dan kaki. Ingatlah untuk menjaga lengan belakang anda, bersandar pada lengan bawah anda dan kontrak perut. Pegang kedudukan ini selama dua minit, jangan lupa bengkokkan punggung anda atau ia akan menjadi tidak produktif.

2. Meningkatkan harta rampasan!

Berbaring di atas tikar anda dan angkat pantat anda seperti dalam animasi. Ingatlah untuk mengikat perut, mendaki perlahan-lahan dan menurunkan perlahan-lahan. Setiap kaki akan naik dan jatuh 20 kali, memberikan sejumlah 40 pengulangan, teruskan, anda boleh!

3. Menendang kemalasan

Sekarang sudah tiba masanya untuk kembali ke kedudukan penyetrikaan tetapi dengan lengan anda menjangkau, kontrak perut anda dan gunakan kekuatan anda untuk menjaga lurus belakang anda. Lihat ke hadapan dan angkat satu kaki anda, ulangi 20 kali pada setiap kaki.

4. Lompat dan bergerak

Mereka adalah kekasaran biasa tetapi dengan sedikit lagi intensiti. Flex kaki depan 90 derajat dan ingat bahawa lutut tidak boleh melampaui garis jari atau anda akan menyakiti diri sendiri, kaki belakang tetap lurus sebagai belakang anda. Bernafas, lompat dan tukar kaki. Ia memerlukan 40 pengulangan, mengekalkan perut dan kekukuhan.

5. Melompat lebih banyak untuk belakang belakang syarikat

Mengambil bola, kontrak perut dan dengan ujung kaki anda menyentuh bahagian atas bola, menjaga keseimbangan dan mengubah kaki. Terdapat 20 ulangan setiap kaki dan melakukannya dengan pantas yang boleh anda simpan sepanjang sesi.

6. Jongkong klasik dengan a twist

Ingat untuk squats atau jongkong, kontrak perut, lurus belakang dan lutut anda tidak melebihi hujung kaki. Tambahan yang perlu anda tambah adalah untuk melompat setiap kali anda naik, melakukan 20 reps, ingat bahawa untuk bahagian belakang yang berpaling sedikit penderitaan diperlukan.

7. Kerusi imajinasi

Sudah tiba masanya untuk menjadi kuat dan berfikir bahawa anda akan kelihatan hebat dalam skirt pensel atau beberapa seluar pendek. Letakkan belakang anda lurus di dinding dan bengkokkan kaki anda perlahan-lahan, rasakan bagaimana anda memaksa paha dan betis anda, turun dengan perlahan sehingga anda duduk dalam beberapa saat dan naik dengan perlahan. Ingat untuk melakukannya 20 kali.

Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Disember 2019)


Top