8 Cara untuk meningkatkan tidur anda; Tahu jam biologi anda Adakah anda burung hantu atau lark?

post-title

Anda bangun tanpa mahu bercakap, kurang tenaga dan, sebaliknya, kawan terbaik anda pada jam pertama makan dunia dengan kekuatannya; Adakah anda berasa lebih terinspirasi oleh kerja pada pertengahan siang daripada pagi, dan tidak mengerti mengapa? humor anda kadang-kadang tidak dapat diprediksi.

Kekecewaan anda bukan disebabkan oleh kekurangan vitamin, atau kepada kemurungan tersembunyi atau kekurangan minat. Sebenarnya semuanya mempunyai kaitan dengan cara anda tidur dan jam biologi anda, yang bertanggungjawab untuk meletakkan pada masa kepada organisme anda Jadi, jika anda ingin mengambil keuntungan lebih baik dari tenaga dan masa anda, anda harus mengikuti beberapa tip yang akan membantu anda mendapatkan yang terbaik daripada anda.

1. Temui jam biologi anda

Jika anda bimbang bila dan berapa banyak yang anda perlukan untuk tidur, lakukan penilaian sendiri yang mudah. Mengambil kesempatan untuk bercuti seminggu mendengar apa? jam badan meminta anda berbaring dan bangun, dan merekodkannya dalam buku impian anda.



2. Untuk tidur, anda perlu berehat!

Tidur pada waktu malam adalah kesihatan. Tubuh awak? diprogram untuk berjam-jam untuk meningkatkan melatonin, hormon yang menghantar mesej kegelapan kimia ke semua sel-sel organisme untuk memulakan rehat dan mod pembaikan.

Selepas malam yang buruk, anda membayar 50 peratus kurang, ingatan anda terpengaruh dan anda berasa sedih. Kajian-kajian lain mengatakan bahawa menjadi lebih daripada 15 hari tanpa tidur membawa anda ke kegilaan!

3. Pesta malam?



Tidur pada waktu malam dan tidak melakukannya selari dengan alam semula jadi boleh menyebabkan penyakit. Terdapat kejadian sindrom metabolik yang lebih tinggi, penyakit kardiovaskular, gangguan kognitif, gangguan afektif, gangguan tidur atau penuaan, kata Aaron Angels, seorang penyelidik Cronolab.

Dan ia adalah bahawa jam dalaman berhenti menyegerakkan untuk saat ini di mana tidak ada rutin pemakanan, latihan dan penggantian cahaya semula jadi dan kegelapan gagal.

4. Kawal perubahan mood anda



Ketidakstabilan emosi disebabkan oleh sindrom pramenstruasi yang menyebabkan kecemasan, kerengsaan, kesakitan atau keinginan untuk makan sesuatu yang manis, dirawat dengan berkesan hanya dengan tidur lapan jam sehari. Ia juga berfungsi jika anda mempunyai sindrom afektif bermusim, sejenis kemurungan musim sejuk yang berkaitan dengan malam musim sejuk yang panjang dan kekurangan cahaya.



5. Latihan pada masa yang sesuai

Satu kajian yang dijalankan di kalangan pemain ragbi yang berlari setiap hari menunjukkan? bahawa apabila mereka melakukannya pada waktu malam, pusat impian atau tidur mendalam bergerak dari empat pagi hingga tujuh, dan mereka bangun lebih letih. Sebaliknya, apabila mereka akan berlari pada pukul sembilan pagi, irama biologi mereka mencukupi. Jadi? yang menghindari sukan sengit seperti crossfit, tinju atau zumba bermula pada jam sembilan malam.



6. Kurangkan dengan hanya tidur

Ia? diperintahkan dalam jadual makanan anda. Jam metabolik dan pencernaan bertanggungjawab untuk menyediakan pencernaan dan metabolisme nutrien; Walau bagaimanapun, apabila rutin dikembangkan atau ditangguhkan, organisma tidak meramalkannya? dan ia tidak melakukan tugasnya dengan betul.

7. Luangkan masa untuk privasi

Pada lelaki muda, testosteron naik antara jam enam dan sembilan pagi: ada? Ia adalah apabila keinginan anda lebih sengit. Sebaliknya, pada wanita, keseronokan hormon akan hilang kemudian. Penyelesaiannya adalah untuk tidur dengan baik, berehat dan menikmati pagi dengan pasangan.

8. Nikmati kehidupan baru anda!



Pada waktu pagi: pergi ke bilik mandi, usus berfungsi dengan lebih baik pada masa ini; pada pukul 10, kortisol dan adrenalin disembur; Kadar denyutan jantung dan tekanan darah tinggi: ia adalah saat bintang untuk menumpukan perhatian.

Pada tengah hari sudah tiba masanya untuk makan karbohidrat, kerana terima kasih kepada tahap insulin mereka dimetabolisme dengan baik. Kemudian, pada pukul lima, mereka meningkatkan keanjalan dan kekuatan: adakah ia masa yoga? Pada sembilan jam melatonin meningkat: masa untuk meletakkan diri anda off.

Calling All Cars: The Bad Man / Flat-Nosed Pliers / Skeleton in the Desert (September 2021)


Top