Ini bukan diet lagi! 10 cara untuk mengurangkan berat badan selama-lamanya

post-title

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan? Ini adalah persoalan yang berjuta-juta wanita bertanya kepada diri mereka sendiri sepanjang hidup mereka dan yang mana mereka mencari penyelesaian bagi pelbagai jenis, dari diet tradisional hingga remedi ajaib yang menjanjikan untuk membuat anda kehilangan enam kilo dalam seminggu.

Walau bagaimanapun, mendapatkan angka yang baik adalah lebih mudah daripada kelihatan jika anda memberi tumpuan lebih daripada mengurangkan berat badan dengan cepat, memperoleh tabiat yang membantu anda mencapai matlamat anda dan kekal dalam bentuk. Di sini kita beritahu anda bagaimana.

1. Mula dengan kaki kanan

Langkah pertama untuk perubahan tabiat yang berkesan ialah membersihkan yang membantu menghilangkan semua toksin yang telah anda makan. Memakan jus puasa sayur-sayuran mentah dan buah-buahan akan membantu membersihkan tubuh anda dan membuat anda merasa kenyang dan penuh tenaga.



2. Membuat buku harian makanan

Beberapa kajian mencadangkan rakaman tabiat makanan dalam akhbar, kerana orang yang merekodkan apa yang mereka makan kehilangan hampir tiga kilo lebih daripada mereka yang tidak.

Menganalisis tabiat anda dan tuliskan semua yang anda makan selama seminggu: minuman, makanan ringan, bumbu, mutlak segala-galanya. Jangan lupa menjadi spesifik dengan saiz bahagian dan jam. Dengan mengetahui tabiat makan semasa anda, anda akan mempunyai titik permulaan untuk membangunkan pelan yang sesuai dengan keperluan dan rutin anda.

3. Jangan melangkau makanan!



Ramai orang membuat kesilapan kerana tidak mempunyai sarapan pagi kerana mereka percaya bahawa dengan cara ini mereka akan mengambil lebih sedikit kalori, dan apa yang mereka tidak tahu ialah setiap hidangan hari itu diperlukan untuk mengekalkan metabolisme aktif, meningkatkan kadar metabolik anda walaupun berehat dan mengekalkan tahap tenaga yang tinggi.

Snek kecil setiap 3 atau 4 jam yang termasuk sayur-sayuran segar, buah-buahan atau bijirin tanpa garam membuat metabolisme berfungsi, menstabilkan paras gula darah dan membantu mengurangkan keinginan untuk menanggung kalori.

4. Minum banyak air

Ia bukan sahaja menghidratkan badan dan membantu mewujudkan rasa kenyang yang membuat anda kurang makan, semakin banyak air yang anda minum semakin anda menghilangkan cecair berlebihan dalam badan anda. Cadangannya ialah air adalah minuman utama anda: biarkan minuman ringan, kopi, jus atau susu sedikit demi sedikit dan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sekurang-kurangnya sehari.



Anda akan melihat bahawa perubahan kecil dalam tabiat anda akan membantu tubuh anda memanfaatkan nutrien dalam makanan anda, mengurangkan pengambilan kalori dan memperbaiki kulit anda.

5. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Terima kasih kepada gula semulajadi yang mereka ada, buah-buahan dapat memuaskan selera anda untuk rasa manis dengan cara yang sihat. Sebaliknya, sayur-sayuran menyediakan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik setiap organ. Kedua-dua makanan mengandungi serat yang memberikan rasa kepuasan lebih lama. Cuba makan produk bermusim yang segar.

6. Pindah!

Tidak banyak sains di sini: sebarang aktiviti fizikal yang mempercepatkan kadar jantung anda akan membakar kalori. Walau bagaimanapun, anda boleh membakar lebih banyak jika anda memilih rutin kardio yang merangkumi kerja untuk beberapa otot: berputar, kickboxing atau berjalan kaki. Setengah jam latihan akan membantu anda membakar 200 hingga 300 kalori, sambil melegakan lengan, kaki dan perut. Anda boleh menggabungkan latihan selang dalam pelan penyaman udara anda, di mana tempoh penggantian kardio yang sengit dengan aktiviti yang lebih perlahan.

7. Kurang karbohidrat mudah

Mengonsumsi bijirin yang kurang putih seperti nasi, pasta dan roti akan membantu mengurangkan dengan segera kerana karbohidrat mudah makanan ini, walaupun mereka memberi energi segera, menyebabkan bengkak, terutamanya di bahagian perut, dan menyebabkan kita makan lebih banyak kerana mereka mencerna lebih banyak cepat daripada makanan lain.

Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan bijirin penuh seperti bijian utuh atau oat. Untuk mengambil satu langkah ke depan, tukar mereka untuk sayur-sayuran: bukan sandwich ayam, anda memakannya dalam salad, atau kerepek kentang dengan saus tomat kini boleh menjadi wortel dan dip sihat

8. Tidur!

Jika anda tidur kitaran lengkap, anda tidak akan hanya bangun berehat dan dengan lebih banyak tenaga, tetapi anda akan membantu tubuh anda membakar kalori, mengaktifkan metabolisme anda dan dapatkan nada otot yang lebih baik. Jadi pada kali seterusnya anda ragu-ragu tentang tidur yang indah 30 minit tambahan, lakukan! Mereka boleh melakukan keajaiban untuk badan anda.

9. Kurang garam = kurang cecair

Natrium menggalakkan pengekalan cecair, yang membuatkan anda kelihatan bengkak dan seterusnya meningkatkan berat badan. Cubalah makanan anda dengan rempah semulajadi seperti cabai, mustard, bawang putih panggang, serbuk bawang, jus lemon, lada atau herba aromatik (oregano, pasli, halia, jintan, basil, dan lain-lain). Sesetengah negara mempunyai pengganti garam di pasaran, seperti Vegesal di Mexico.

10. Pastikan motivasi

Apa yang mendorong anda untuk meningkatkan gaya hidup anda? Anda! Selain daripada kehilangan beberapa kilogram untuk mendapatkan angka yang baik, dengan memperoleh tabiat yang lebih sihat, anda tidak hanya menguatkan kekuatan anda dan mengetahui kemampuan anda untuk mencapai matlamat yang anda tetapkan, anda juga akan memperoleh kehidupan yang lebih baik untuk anda dan mereka yang sebelah anda Jangan berikan lebih banyak pusingan! Mulakan sekarang!

6 Sebab Kenapa Berat Badan Anda Tidak Kunjung Turun (November 2020)


Top