Ini adalah masa terbaik untuk bersenam dan menurunkan berat badan dengan cepat

post-title

Latihan adalah tabiat yang kita semua mesti mempunyai untuk kesihatan yang baik, baik fizikal dan mental. Dalam perkara ini banyak soalan mungkin timbul: apakah jadual yang ideal?, Rutin apa yang digunakan untuk membakar lebih banyak kalori? Adakah lebih baik untuk berlatih siang atau malam?

Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan: setiap orang adalah berbeza dan tidak kira bukti saintifik yang sesuai untuk mengetahui pada masa mana seseorang merasa lebih baik semasa bersenam, ini dinyatakan oleh Sekolah Aktiviti Fizikal, Sukan dan Sains Kesihatan. Universiti Santiago de Chile (Usach).

Mengingat ini, anda perlu turun bekerja. Cadangan pertama dalam aspek fizikal adalah bahawa anda tidak perlu bersenam tanpa badan yang mempunyai tenaga. Nasihatnya adalah untuk makan sarapan kecil 40 minit sebelum aktiviti dengan mudah mencerna makanan: oat, buah, susu badam. Selepas ini, anda boleh meneruskan makanan yang lebih lengkap termasuk protein otot.

Satu kajian dari University of Bath, England mendapati bahawa senaman aerobik yang sederhana pada perut kosong boleh memudahkan kehilangan lemak; tetapi ia juga mendapati bahawa setelah sarapan pagi sebelum aktiviti itu menyiapkan badan untuk membakar lebih banyak karbohidrat.

Mengenai isu mental, latihan pagi lebih baik, menurut kajian yang dilakukan di Australia. Ini meneliti 65 orang lelaki dan wanita berusia antara 55 hingga 80 tahun, mencerminkan bahawa latihan sederhana di pagi hari meningkatkan keputusan membuat keputusan untuk sepanjang hari dan dalam kes sekolah, episod-episod buli.

Bercakap tentang kelenturan, masa yang sesuai untuk bersenam adalah lewat pada siang hari, kerana lebih sukar untuk otot meregangkan.

Jika anda adalah salah satu daripada orang yang mempunyai rejim senaman yang lebih menuntut atau lebih sengit, adalah disyorkan bahawa permulaan malam adalah yang paling sesuai untuk menjalankan rutin itu, seperti kajian dari University of Chicago menyimpulkan bahawa suhu badan dan tahap hormon mencapai tahap maksimum; tetapi, mata, elakkan jenis latihan ini berhampiran waktu tidur kerana metabolisme aktif dan sukar untuk tidur.

Sebagai kesimpulan, bersenam pada waktu pagi adalah lebih sesuai untuk orang yang mempunyai aktiviti fizikal ringan, selagi mereka mengambil makanan ringan sebelum itu. Untuk fleksibiliti yang lebih besar, petang adalah jawapan yang betul dan untuk keamatan yang lebih tinggi, momen pertama malam akan membantu mencari hasil yang diinginkan, selagi ia tidak bersambung dengan waktu tidur.

Kebenarannya adalah bahawa setiap hari adalah sempurna untuk berjalan-jalan, berjalan dengan anjing, berjoging di taman atau kelas Zumba yang baik; Ingatlah bahawa aktiviti selama 30 minit, diet yang baik, tempoh tidur dan ketabahan yang mencukupi akan menjadikan anda mencapai hasil yang diinginkan.

Inilah Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga | Olahraga Pagi, Sore atau Malam ? (November 2019)


Top